co to seria

[...] on jakies 12kg/serie, -2powt/serie. stwierdzilem ze trzeba im lekkiego kopa, i faktycznie jakos bardziej je czułem. - barki ćwiczylem dzis na większym ciężarze, +1kg/hantle/serie, -2powt/serie, ostatnia seria ciężko.. - bicek prawie bez zmian, dodałem 1kg na 1szą serie. głaadko. Pozdrawiam Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-10-28 21:09:24

maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] sztangą 15kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 10:34 przerwa 2min wszystko ze sztangielkami 1 seria 2x 4kg, reszta 2x 3kg 2a. wyciskanie sztangielek nad glowę x6-8 2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową 2c. PP 4-6 2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na [...]

[...] treningu co się przejawia niekiedy mniejszą ilością wykonanych powtórzeń w stosunku do planowanej.W dniach treningu WW ( wtorek,sobota ) pompki wykonuję w krótkich seriach ( 30-40 ) przy ustalonych przerwach ( 30sek-1min.)w zależności od samo poczucia.W pozostałe dni są to serie dłuższe w różnym tempie najwolniejsze tempo to 10/min. a [...]

[...] Na zawodach pewnie przejdzie bo gorsze przechodziło :-( Jednak muszę dużo duzo więcej poświęcać czasu na brzuch bo robię go za mało . Pewnie moja kontuzja z sprzed lat kręgosłupa też ma na to wpływ ale każdy miał jakiś wypadek i nie ma co sie tym tłumaczyć tylko zasuwać. Jeszcze we wtorek same pompy, seria na komendę i jadę powalczyć %-)

[...] halny, było juz naprawde ciepło, blisko 10 stopni, wszystko ciekło Sobota 7 II - Rozruch - 6km - ponad 30minut - Trening - 3km marszobiegu pod góre - 6serii zbiegów (jedna seria: 1000m biegu po łagodnym spadku, 1000m powrotu marszem, czasem łagodny trucht) Biegane po 2,55 - 3,01. - 2km biegu Niedziela 8 II - Odpoczynek - 40 długości basenu [...]

[...] czy jak podajecie ile kg macie no na przysiadach to liczycie z gryf em czy tylko ile kg jest z talerzy? Pierwsza linijka oznacza ogólny zakres powtórzeń, jak kaka pisała, druga ciężary z ostatniego treningu (pierwsza seria: 10x8 kg, druga 8x9 kg itd.), kolejne - z wcześniejszych treningów dla śledzenia progresu. :) Ja też podaję ciężar z gryfem.

[...] + 22,5 + 20 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Ostatnia seria już super weszła. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 12 kg Udało się. <3 <3 Nie będę tęsknić za tym ćwiczeniem jak z nim skończę. :-D V. Brzuch - spięcia na piłce [...]

[...] łapały, nie ma już więcej ciężaru na wyciągu ŁYDKI 1. Spięcia na chack-maszynie (trening z dużym ciężarem) - 20 powtórzeń - 18 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - dropseria: 10 powt + 10 powt + 10 powt Nie pamietam ciężaru ale było naprawde dużo, ponad 150 kg Trening mi się podobał Zająl sporo czasu, ale co się dziwić. Czuje teraz ogromne [...]

[...] "piramidkę" w serii? Musiałbym chyba siadać z 10 kilowym gryfem. Robić trening stałym ciężarem? Wydaje mi się to dobrym pomysłem. Przykładowo 3 serie x 10 powtórzeń i jedna seria rozgrzewkowa poprzedzająca z 50-60% ciężaru docelowego? Dobrze to sobie obmyśliłem? Pytanie drugie. Czy trening dwie godziny po posiłku, które jest śniadaniem to dobra [...]

[...] zaczynam robic dopiero przysiady a ciezar roboczy to ledwo 40-60kg moze nie powinienem tak robic ? 3. Ile seri, po ile powtórzen ? Czy dobrym pomysłem bedzie 20, 15, 10 ? Co seria zwiekszac obciazenie o 5 lub 10 kg 4. Ostatnie przysiady, przedwczoraj, przyznam ze nie dały mi w kosc tak jak myslałem ze dadzą. O wiele wiekszy wysiłek musze wlozyc w [...]

[...] 30 powt., przysiady 20 powt. - bezpośrednio przechodzę z jednego ćwiczenia do drugiego dokładnie w takiej kolejności i 2 min. ze stoperem w ręku odpoczynku - 9 takich serii. seria nr 10 to 50 brzuszków, 40 pompek i 30 przysiadów. Poniedziałek, środa i piątek. Skakanka ok 10 minut. Bieg (wolny) ok 6 km (w czasie 35 minut). Same brzuszki jak w Nd. [...]

[...] ...Mogę podać wyniki z poszczególnych ćwiczeń bazowych jakie wykonuje .Trenuje sam więc nie mam nawet jak sprawdzic siły beż asekuracji drugiej osoby .Siady 4 ostatnia seria 120kg na 8do10 powtórzeń praktycznie do upadku .Płaska ostatnia 4 seria 100kg na 7do10 powtórzeń No i ciągi 4 seria 155 kg 8 powtórzeń często mniej .wiadomo każdy dzień [...]

[...] go przez cały ruch ? ------ Stary, to nie było ledwo co w tym mc, za tydzień 150 x 6 i 2 serie %-) to było ledwo co }:-(. Ale wejdę za tydzień na 150. W mc przy ost. seriach mam dziwne wrażenie, że mi zaraz jaja eksplodują i to nie są żarty %-) Uwaga- zejdź niżej biodrem, nawet jeśli nie oduczysz się tak szybko prostować czwórek i wskutek [...]

[...] / gilotyna- 35 w gilotynie i będę dodawał 2,5 dopóki nie stwierdzę, że nie ma sensu już dodawać (słabe czucie, dużo odpoczywania) Jak na razie idzie całkiem ok, 4-5 seria tam było po jednym odłożeniu sztangi na 5~ sekund, ale nie ma co zmniejszać a nawet trzeba dodawać bo z 30kg było to samo a nawet więcej tych "dopoczynków" Po wszystkim [...]

Na początku miałem wzrok na ziemię, ale jakoś dziwnie się czułem. W półsztandze to akurat ostatnia seria 55kg a przed nią 30kg x 4serie więc jak tamto musiało wyglądać%-). Na następnym dam 60kg jako startowe kg bo ten tydzień to 0, obczajam co i jak.

[...] nie? I jeszcze jedno mnie dziwi, mam dwa ćwiczenia i w sumie mało objętości na 2-ki a domsy potrafią trzymać nawet 5-6 dni :-) Filmiki Przysiad 87x9 -> http://youtu.be/apZLn4K_BWc MCNPN 39x12 -> http://youtu.be/qJFqz7VtlfU Bułgar ostatnia seria -> http://youtu.be/3-FaDkK9jNk Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fbfb20150e34670a5c880aa59ff4791.png

Aaaaaaa kij, pojadę jak teraz jeszcze 8 tygodni, niech się dzieje co chce. TRENING B (pull) 4 tyg CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 [...]

Syrenka, ja rozumiem, ale zakres powtorzen od 12-10-8 czy 3- 1 to sa dwie rozne sprawy. Plus seria na dobicie, gdzie znowu zaczynasz dokladac jest co najmniej dziwna. Moze popracuj nad technika cwiczen bo zasadniczo hip thrust to moglabys miec 2 razy wiekszy, poslad jest mega silnym miesniem. Nie baw sie moze w zakresy budowania sily jezeli [...]